Septembre, c'est la rentrée… et la reprise du sport à Casablanca : retour à la salle, footing sur la corniche d'Aïn Diab, football entre amis le week-end. Après un été souvent plus calme, le corps a perdu une partie de ses repères : muscles moins toniques, tendons moins sollicités, endurance en baisse. Une reprise trop brutale est la première cause de blessures de septembre : élongations, tendinites, douleurs lombaires et entorses.
Voici les 5 conseils de nos kinésithérapeutes pour une rentrée sportive réussie.
Nos 5 conseils de kinésithérapeute
Reprenez progressivement Limitez-vous à 2 séances légères par semaine pendant les 15 premiers jours, puis augmentez l'intensité et la fréquence par paliers. Votre corps a besoin de temps pour se réadapter.
Échauffez-vous systématiquement Au moins 10 minutes d'échauffement avant chaque effort : mobilisation articulaire, montée progressive du rythme cardiaque. Un muscle chaud est un muscle protégé.
Étirez-vous en douceur Après la séance, jamais à froid. Des étirements doux et progressifs favorisent la récupération et entretiennent la souplesse musculaire.
Hydratez-vous Avant, pendant et après l'effort. En septembre à Casablanca, les températures restent élevées : la déshydratation augmente le risque de crampes et de blessures musculaires.
Écoutez la douleur Une gêne persistante au genou, à l'épaule ou au dos n'est pas normale. Consulter tôt permet de traiter simple ; attendre transforme souvent une petite gêne en vraie blessure.
Ancienne blessure ou douleur qui traîne ?
Si vous reprenez le sport après une blessure, une opération ou une longue pause, un bilan de rééducation fonctionnelle permet d'identifier les faiblesses musculaires et les déséquilibres avant qu'ils ne posent problème. Nos praticiens utilisent également l'onde de choc et la tecarthérapie (BTL) pour traiter les tendinopathies et accélérer la récupération des tissus.
Envie d'un accompagnement complet ? Notre coaching sportif et nutritionnel personnalisé vous aide à structurer votre reprise et atteindre vos objectifs de forme pour la rentrée.